Chia sẻ là chăm sóc!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Đăng lại

//platform.linkedin.com/in.js

Cuộc sống và sự quyến rũ hàng tuần: Sức khỏe

Các thủ thuật cắt calo dễ dàng

Bởi Lynn Langway cho cuộc sống và sự quyến rũ hàng tuần

Đếm lượng calo có thể rất thú vị như tìm ra tờ khai thuế thu nhập của bạn – và bạn thậm chí có thể mong đợi được hoàn lại tiền! Tuy nhiên, bạn có thể biết rằng bây giờ xem những gì bạn ăn là điều cần thiết nếu bạn muốn đạt được cân nặng lành mạnh và ở lại đó. Bởi vì bộ não và sự trao đổi chất của chúng ta điều chỉnh khi chúng ta giảm dần, nghiên cứu gần đây tại Đại học Columbia cho thấy rằng ngay cả những người ăn kiêng đã đạt được mục tiêu của họ cũng cần phải cắt giảm 300-400 calo mỗi ngày để giữ cân bằng. Nhưng việc cắt giảm lượng calo không phải được tra tấn. Cho dù bạn đang cố gắng bỏ đi Poundage hay duy trì bản thân mới của mình, hãy thử những lời khuyên không có lợi, không có lợi: Snooze cho những người thua cuộc tại Viện Dinh dưỡng của Đại học Columbia cho thấy những người đàn ông và phụ nữ bị thiếu ngủ ngày hơn khi họ được nghỉ ngơi tốt. . Nếu bạn không thể ngủ được từ 7 đến 9 giờ một đêm, Cohn đề nghị đi bộ 15 phút và uống nước đá nhanh khi bạn bắt đầu mờ dần và ăn một món ăn nhẹ thông minh. Tạp chí cho thấy người tiêu dùng thường xuyên đánh giá thấp những gì họ đang ăn và uống tới 500 calo. Cohn đề nghị bạn bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào bằng cách giữ một tạp chí thực phẩm trong ít nhất 1-2 ngày (sử dụng một ứng dụng hoàn toàn miễn phí như Losit cho iPhone hoặc MyFitnessPal cho Android). Sau đó, lấy các phần ăn điển hình của bạn và đo chúng để xem bạn thực sự ăn bao nhiêu; , kiểm tra lượng calo của họ, và ghi nhớ những phần nhỏ hơn nên trông như thế nào. Thật khó để cắt giảm khi bạn không biết bạn đang bắt đầu từ đâu, Cohn nói, bản thân là một người ăn kiêng thành công, huấn luyện viên giảm cân và tác giả của Fat Fat Fix. , Bằng chứng giữ cho việc gắn kết rằng chế độ ăn ít chất béo giàu trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt có thể chế ngự sự thèm ăn của bạn, tăng sức khỏe và thậm chí cắt giảm mỡ bụng. Và chúng tôi không chỉ nói chuyện màu xanh lá cây; Các loại trái cây ngon như lê, quả mâm xôi và quả mâm xôi thậm chí còn nhiều chất xơ hơn cả bông cải xanh! Nhận một người mẹ khởi nghiệp thông minh đã đúng: gần 80 phần trăm những người ăn kiêng thành công báo cáo ăn sáng mỗi ngày, theo Tạp chí Dinh dưỡng Y khoa Hoa Kỳ. Đó là một chiến lược hợp lý. ăn khoảng một giờ sau khi bạn tăng, cô ấy khuyên, tốt nhất là một bữa sáng với một số protein kết hợp với carbs hoặc chất béo lành mạnh như sữa chua hoặc các loại hạt thông minh khi các thiết bị kẹo gọi vào giữa buổi chiều, hãy giữ cám dỗ bằng cách giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh tại tay. Đặt cược tốt nhất của bạn, Cohn, là sự kết hợp của protein và chất béo, chẳng hạn như một con búp bê bơ đậu phộng trên một bánh quy nguyên hạt hoặc một thanh phô mai ít béo được bọc trong một bánh tortilla lúa mì nhỏ. (Thêm một loạt salsa nóng sẽ làm tăng quá trình chuyển hóa đốt cháy calo của bạn một cách ngắn gọn, nhờ vào capsaicin trong ớt.) Làm cho siêu thị swapsyour dễ dàng có đầy đủ các phiên bản lành mạnh hơn trong các món ăn yêu thích của bạn. Ví dụ, thay vì bánh mì tròn điển hình của bạn với phô mai kem-có thể đóng gói 400 calo hoặc nhiều hơn nữa-bạn có thể dễ dàng thay thế một chiếc bánh muffin tiếng Anh nhẹ với 2 muỗng phô mai kem bằng sữa chua Hy Lạp. Được lưu: 165 calo trở lên. Đọc luật Menuby, chuỗi nhà hàng lớn hiện được yêu cầu đăng lượng calo trên thực đơn của họ, và một số đối thủ cạnh tranh nhỏ hơn đang theo dõi. Bạn có thể ngạc nhiên về số lượng calo được đóng gói vào các món ăn yêu thích của bạn. Nhưng điều đó không ngụ ý bạn phải tước đi chính mình; Chỉ cần ăn một phần nhỏ và đưa phần còn lại để đi. Itlet, đối mặt với nó: Tập thể dục vẫn rất cần thiết không chỉ để giảm cân, mà còn cho sức khỏe tổng thể của bạn. Tin tốt là nó không khó để đốt thêm 100 calo mỗi ngày. Làm một cái gì đó bạn thích thú trong 30 phút: Bỏ qua nhà với bọn trẻ, cào lá hoặc trồng rau trong sân của bạn, hoặc quay lên gaga hoặc gershwin trên ipod của bạn và nhảy múa quanh nhà! tại mớiTạp chí nhà Sweek và Ladies, những người thường xuyên đóng góp cho cuộc sống và sự quyến rũ hàng tuần. Theo dõi cô ấy trên Twitter: @travelcentricny.

Những cách dễ dàng liên quan để kết hợp protein vào mỗi bữa ăn

Về người sáng lập của chúng tôi

Cascia Talbert là một blogger bận rộn, và mẹ của năm đứa trẻ, sống ở Spokane, WA. Với một B.A. Trong lịch sử và luật pháp và niềm đam mê viết và giữ sức khỏe, cô bắt đầu tạp chí Mothers Healthy Mothers vào năm 2007. Tạp chí Mothers Healthy Mothers hiện đang được xếp hạng blog sức khỏe hàng đầu cho các bà mẹ. Cô Talbert tin rằng nếu các bà mẹ được giáo dục tốt về các vấn đề sức khỏe và cách giữ sức khỏe, họ có thể truyền thông tin đó cho con cái và đảo ngược số liệu thống kê béo phì ở trẻ em ở Hoa Kỳ.

Bà Talbert điều hành Mạng xã hội của các bà mẹ khỏe mạnh trên Ning, là người sáng lập Healthy Mothers Media, và là giám đốc tiếp thị của Talbert Dinh dưỡng LLC. Bạn có thể theo dõi cô ấy trên facebook.com/thehealthymomsmag và twitter.com/cltalbert.

Nếu bạn thích bài viết ngắn này, bạn có thể thích thú trong những câu chuyện này.

Đang tải…

Var Marketgiddate = ngày mới (); Document.Write (Tiết);

var addthis_config = {Hồi data_track_addressbar: đúng

Liên kết đến bài đăng này: Các thủ thuật cắt calo dễ dàng

0/5

(0 đánh giá)

Chia sẻ là quan tâm!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Đăng lại