chia sẻ là chăm sóc!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Đăng lại

https://apis.google.com/js/plusone.jshttp://www.completelyyou.com/partner/content/healthymamamagazineftp/programsend/programunit.js?page=partner 04/tính năng/stress_relief_methods/index.html

Hoàn toàn bạn: sức khỏe

Phương pháp giảm căng thẳng cho mọi dịp [bao gồm video]

Bởi Derek Beres cho hoàn toàn bạn

Căng thẳng phá vỡ sự cân bằng cơ thể của bạn, ném hệ thống thần kinh của bạn ra khỏi whack. Đó là lý do tại sao có thể khó tập trung khi bạn trong một tình huống căng thẳng – cho dù bạn phải nói chuyện trước công chúng hay chiến đấu với đồng hồ để đáp ứng thời hạn. Nhưng nó rất quan trọng để học cách giảm bớt lo lắng – không chỉ vì thành công cá nhân của bạn, mà còn cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu mới của Đại học Yale cho thấy lo lắng mãn tính làm giảm kích thước não của bạn, khiến bạn dễ bị rối loạn nhận thức.

Để giúp bạn đánh bại sự lo lắng trong mọi tình huống, tôi đã làm tròn năm phương pháp phù hợp với căng thẳng yêu thích của mình. Hãy thử chúng ra và sử dụng chúng vào lần tới khi bạn cần bình tĩnh nhanh.

1. Năm phút trước một cuộc họp lớn, bạn cảm thấy buồn bã và thiếu hơi thở.
Phương pháp giảm căng thẳng: Thở ra sâu sắc khi chúng tôi nhấn mạnh, chúng tôi cảm thấy như thể chúng tôi có thể có đủ không khí vào phổi. Vì vậy, chúng tôi dùng thuốc hít nhanh, quên thở ra. Nhưng kỹ thuật này phản tác dụng; Nó thực sự dài, những lần thở ra kiểm soát làm dịu hệ thần kinh của bạn và đưa nó trở lại trạng thái đá lại.

http://content.bitsontherun.com/players/1hzlydli-i9lzbehp.html

1. Hít vào số bốn.

2. Thở ra cho số lượng tám.

3. Tiếp tục trong hai đến ba phút, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.

2. Bạn sắp chuẩn bị thuyết trình, và bạn có thể ngừng hình dung tất cả những điều có thể sai.
Phương pháp giảm căng thẳng: Khả năng thở bằng lỗ mũi thay thế Bạn cần ngăn chặn những gì IFS kiểm soát tâm trí của bạn, hãy thử kỹ thuật giảm căng thẳng này. Nó cân bằng các bán cầu lý tưởng và trái của cơ thể bạn.

Liên quan Cellulose là gì?

http://content.bitsontherun.com/players/ctu8qxfw-i9lzbehp.html

1. Ngồi dễ dàng và đặt chỉ số lý tưởng và ngón tay giữa của bạn trên lỗ mũi lý tưởng của bạn.

2. Hít vào lỗ mũi trái cho số lượng bốn người.

3. Đóng lỗ mũi trái của bạn và thở ra thông qua lý tưởng của bạn cho cùng một số lượng.

4. Đi tiếp theo của bạn qua lỗ mũi lý tưởng của bạn, đóng lại lý tưởng và thở ra qua bên trái.

5. Lặp lại, hít vào từ bên trái.

3. Mười bốn phút trước thời hạn, máy tính của bạn gặp sự cố.
Phương pháp giảm căng thẳng: Kỹ thuật Circle Breaththis giúp bạn tập trung sự chú ý vào nhịp thở của bạn. Bằng cách chuyển tất cả những suy nghĩ của bạn sang thư giãn, sự lo lắng của bạn nhanh chóng tan biến, và bạn lấy lại sự bình tĩnh.

http://content.bitsontherun.com/players/y0mpcytc-i9lzbehp.html

1. Ngồi dễ dàng và đặt bàn tay lý tưởng của bạn trên bụng của bạn.

2. Hít thở vào số bảy.

3. Thở ra cho số lượng bảy.

4. Hít thở trơn tru và kiểm soát ít nhất hai phút.

4. Bạn đang ăn kiêng, và bạn thấy mình ở một bữa tiệc đầy thức ăn.
Phương pháp giảm căng thẳng: Kỹ thuật làm mát Breaththis trở nên lý tưởng để đưa ra bất kỳ đám cháy bên trong nào bạn có thể đang trải qua. Nó đòi hỏi một tiếng tặc lưỡi, vì vậy hãy lẻn đến một điểm riêng tư (ví dụ: phòng tắm) trong vài phút trước khi bạn làm điều đó. Tôi đã thực hành điều này trong một số dịp, và tôi đảm bảo rằng nó đáng để gặp rắc rối.

http://content.bitsontherun.com/players/cfdfflp5-i9lzbehp.html

1. Một chút đôi môi của bạn một chút và xoay cả hai mặt của lưỡi của bạn về phía lợp miệng của bạn để nó cuộn lên trong một hình dạng taco. .

Liên quan 10 Quà tặng đặc biệt vào phút cuối cho các bà mẹ khỏe mạnh

2. Hít một lần dài qua miệng của bạn.

3. Giữ một chút, và sau đó thở ra qua mũi của bạn.

4. Tiếp tục cho tám đến 10 hơi thở theo kiểu này.

5. Cuối cùng, bạn đã về nhà sau một ngày dài, nhưng bạn có thể giải phóng sự căng thẳng.
Phương pháp giảm căng thẳng: Thức thở ở dạ dày này là một phương pháp giảm lo âu tốt, xung quanh. Đối với kỹ thuật này, bạn cần nằm xuống. Điều đó một mình phải hữu ích trong việc giảm căng thẳng cho bạn.

http://content.bitsontherun.com/players/is6chbpj-i9lzbehp.html

1. Đặt bàn tay lý tưởng của bạn lên ngực và tay trái lên bụng.

2. Khi bạn hít vào, hãy chú ý nếu ngực của bạn làtăng cao hơn bụng của bạn. Nếu có, hãy thở sâu hơn để điều ngược lại xảy ra.

3. Khi dạ dày của bạn tăng lên, hơi thở đang đến vùng phổi thấp hơn, làm dịu hệ thần kinh của bạn. Nhắm mắt lại và có niềm vui trong khoảnh khắc. Trong phút phút, bạn phải cảm thấy như bạn một lần nữa.

Thích bài viết này? Ghé thăm Beres, nhận được blog Unstuck để biết nhiều ý tưởng và chiến lược hạnh phúc hơn, và kết nối với anh ấy @completely_you

hoàn toàn là bạn nhận được blogger unstuck. Một nhà báo, giảng viên yoga và nhà sản xuất âm nhạc/DJ, ông đã viết cho các ấn phẩm như Khởi hành và Huffington Post. Ông dạy yoga tại Equinox Fitness và Yogis Anonymous, và là một nửa của nhóm sản xuất âm nhạc Earthawn Soundsystem. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập derekberes.com.

Bạn có thấy thông tin này hữu ích không? Nhấn vào đây để hiển thị sự hỗ trợ của bạn cho Tạp chí Mommies Healthy.

Liên kết đến bài đăng này: Phương pháp gây căng thẳng cho mỗi lần

0/5

(0 đánh giá)

Chia sẻ là quan tâm!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Đăng lại